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Frühstück:
Exotisches Wintermüsli (Mehrtagesmüsli), Sandras Kürbiskernaufstrich, Weiches Ei mit Vollkornbrot, Pumpernickel mit Hüttenkäse, Schnittlauch und Rohkost, Spiegelei mit Tomaten und Bohnen
Zwischenmahlzeiten:
Eine Handvoll Obst mit Nüssen
Mittag:
Tex-Mex Quinoasalat, Griechische Linsensuppe mit Feta, Roter Nudelsalat
Abend:
Sandras Kürbiskern-Aufstrich mit Gemüsepaket aus dem Ofen und Baked Potato, Pochierte Eier mit Blattgemüse (VAR), Heidis vegetarisches Pastarezept Kichererbsen mit Ofengemüse, Cremiges Thaicurry mit Tofu
Frühstück:
Exotisches Wintermüsli (Mehrtagesmüsli), Weiches Ei mit Vollkornbrot, Pumpernickel mit Hüttenkäse, Schnittlauch und Rohkost, Spiegelei mit Tomaten und Bohnen
Zwischenmahlzeiten:
Eine Handvoll Obst mit Nüssen
Mittag:
Tex-Mex Quinoasalat, Meatball Wrap, Vietnamesischer Glasnudelsalat mit Halloumi, Gemüsesuppe mit Putenwiener, Roter Nudelsalat, Saures Rindfleisch mit Brot
Abend:
Pochierte Eier mit Blattgemüse (VAR), Hackfleischbällchen im tomatigen Gemüseeintopf (VAR), Kichererbsen mit Ofengemüse, Suppentopf mit gekochtem Rindfleisch (SC)(VAR), Rotes thailändisches Curry mit Lachs
Frühstück:
Himbeer-Bananen-Shake, Vollkorntoast mit Nussmus, Andreas Mango-Lassi, Topfencreme mit Beerenkompott
Zwischenmahlzeiten:
Babsis Banana Bread, Hummus mit Gemüsesticks, Sabines Bananen Topfen Muffins, eine Handvoll Obst mit Nüssen
Mittag:
Ofenkartoffel mit Leberkäse und grünem Salat, Wrap mit Faschiertem, Käse und Sauerrahmsauce, Vietnamesischer Glasnudelsalat mit Halloumi, Polenta-Mozzarellalaibchen mit Kürbisgemüse, Chinesischer gebratener Reis mit Huhn, Lachs mit Kartoffelpüree und Karottensalat, Martinas Gulasch (SC)
Abend:
Käferbohnen-Ei-Salat, Wrap mit Faschiertem, Käse und Sauerrahmsauce, Kichererbsen mit Ofengemüse, Süßkartoffelsuppe mit Feta, Griechische Linsensuppe mit Feta , Martinas Gulasch (SC), Süßkartoffelchips mit Ofenkarotten und Ziegenfrischkäse
Frühstück:
Porridge mit Beeren, Weiches Ei mit Vollkornbrot, Pumpernickel mit Hüttenkäse, Schnittlauch und Rohkost
Zwischenmahlzeiten:
Apfel mit Mandelmus, eine Handvoll Obst mit Nüssen
Mittag:
Gefüllte Paprika in Tomaten-Karottensauce, Bohnen-Bolognese, Klaudias Rosenkohl/Kohlsprossen-Auflauf , Claudias Süßkartoffellasagne, Fischlaibchen mit Kartoffelpüree und Karottensalat, einfaches Brathuhn mit Zitronenkartoffeln
Abend:
Pochierte Eier mit Blattgemüse (VAR), Ostfriesischer Heringssalat, Gemüsesuppe mit Putenwiener, Bohnensalat mit roten Zwiebeln, Schnelle Linsen-Tomatencremesuppe, Claudias Kohlrouladen (SC), Saures Rindfleisch mit Brot
Frühstück:
Exotisches Wintermüsli, Tanjas Hirse-Frühstück mit Birne, Ingwer und Zitrone, Lachsaufstrich
Mittag:
Zucchini Quinoasuppe, Szegediner Gulasch, Reisnudelsuppe mit Pilzen, Bohnen Ratatouille mit Polenta, Kartoffel Spinat Gratin
Abend:
Tofu Spinat Burger mit Brokkoli und Karottensalat, Lachs Wraps, Hühnerbein auf Ofenkürbis, Shrimp Gumbo, lauwarmer Wintersalat
Frühstück:
Andreas Frühstückstraum, Spiegelei Bruschetta, Smoothie Winter Mandarine
Mittag:
Nadjas Kürbissalat mit Schinken und Pecorino, Nadjas Chana Masala mit Spinat, Hühnerwok mit Gemüse und Kartoffelwürfeln, Heids rote Bete Quinoasalat, Cremiges Thaicurry mit Tofu
Abend:
Heidis Karottenstampf mit Zander, Champignon-Strudel, Veganes Kraut"fleisch", Schiebei mit Mangold-Pilz-Gemüse, Sushi-Rollen mit gedämpftem Lachs
Frühstück:
Lachsbrot mit Tomate, Porridge mit Pfirsich-Kompott, Pinke Smoothie Bowl
Mittag:
Gefüllter Hokkaido mit Faschiertem, Verenas Ofengemüse mit Halloumi und Kartoffel, Heidis Shakshuka, Heidis Gröstl mit Paprika und Ziegenfrischkäse, Tofu Quinoalaibchen mit Wirsing
Abend:
Fischsuppe mit Mais, Japanisches Wokgemüse mit Huhn, Tanjas Spaghetti aglio e oli mit Garnelen, Krautfleckerl, Griechische Linsensuppe mit Feta
Frühstück:
Brot mit Ei und Tomate, Fruchtsalat mit Joghurt/Topfencreme, Bananen Mandel Milch
Mittag:
Kichererbsen mit Ofengemüse, Sandras Zucchini Quinoaauflauf, Krautfleckerl, Fleischlaibchen mit Kartoffelpüree und Karottensalat, "Reis"pfanne mit Ei
Abend:
Cremiges Thaicurry mit Lachs, Klassische Kürbiscremesuppe, Eiersalat mit Gurke und Brot, Falafel (Fertigmischung) mit Tahini und Salat, Bohnen-Bolognese
Frühstück:
Pinke Smoothie Bowl, Beerenjoghurt mit Nüssen, Spiegelei mit Tomaten und Bohnen
Mittag:
Hühnerwok mit Gemüse und Kartoffelwürfeln, Salat mit Bratkartoffel Champignons und Ei, Heidis Shakshuka, Karfiol Curry mit Mandeln, Thunfischauflauf
Abend:
Lachs mit Pestokruste, Nadjas Ofengemüse mit Feta, Mais-Kartoffel-Frittata, Gebratene Hühnerleber mit Kartoffelpüree und Fisolen, Gemüsewok mit Tofu
Frühstück:
Polenta mit Bananen und Kardamom, Apfelstrudelmüsli, Arabische Mini-Omelettes
Mittag:
Griechische Linsensuppe mit Feta, Chinakohlsalat mit hart gekochten Eiern, Gefüllter Hokkaidokürbis mit Kürbiskern Tomaten Füllung, Ofentofu im Gemüsepäckchen, Gefüllte Paprika
Abend:
Polenta Mozzarella Laibchen mit Kürbis, Cheesy black bean soup, Artischocken Clafoutis, Buchweizen-Crepes mit Schafkäse, Fisolen Feta Eintopf
>> zum Speiseplan
Mittag:
Hummus mit Gemüse und Knäckebrot, Nadjas scharfer Gurken Matjes Salat, Fertigsuppe mit Ergänzung, Quinoasalat mit Avocado, Thunfisch Paprika Wrap
Abend:
Kichererbsen mit Ofengemüse, Spinat Paprika Frittata, Beates Putenbrust mit Süßkartoffel und Zucchini, Connys Champignon Carbonara, Verenas Ofengemüse mit Halloumi
Frühstück:
Räucherlachsaufstrich mit Gurke und Vollkornbrot, Heikes Pink Ruben, Chia Kokos Pudding mit Banane
Mittag:
Schnelle Tofu-Pfanne, Linsen-Salat mit Pilzen und Spinat, Schnelle Linsen Tomatencremesuppe, Quinoa Brokkoli Pfanne, Kokos Kürbisgemüse mit Erdnüssen
Abend:
Hackfleischbällchen in Tomatensauce, Couscous mit Shrimps, Vietnamesischer Glasnudelsalat mit Huhn, Mangold mit pochierten Eiern und Kartoffeln, Fischlaibchen mit Brokkoli und Karottensalat
Früstück:
Pinke Smoothie Bowl, Spiegelei mit Tomaten und Bohnen, Porridge mit Beeren,
Mittag:
Tofu-Spinat-Burger mit Salat, Shrimp Gumbo, Rotkrautsalat mit Kürbiskernen und Tofu, Mozzarella Pesto Panini, Salat mit Bratkartoffel, Champignons und Ei
Abend:
Bohnen Bolognese, Spinat-Champignons-Strudel, Fischlaibchen mit Salzkartoffeln und Vogerlsalat, Geschmortes Chili-Knoblauch Hühnerbein, Rindfleisch-Kraut-Pfanne mit Tomaten
Frühstück:
Weiches Ei mit Vollkornbrot, Heidis Bananen Pancakes
Mittag:
Gemüsesuppe mit Putenwiener, Ninas grüne Nudeln, Parmesanpolenta mit Bohnenragout, Brokkoli Cashew Suppe, Spinat Paprika Frittata
Abend:
Hühnerbein auf Hokkaido-Ofengemüse, Connys Champignons Carbonara, Falafel (fertig) mit Tahin und Salat, schnelle Linsen-Tomatencreme-Suppe, Lachs mit Gemüsepäckchen
Frühstück:
Pancakes mit Bananen-Himbeersauce, Heidis Couscous mit Birne
Mittag:
Quinoasalat mit Kichererbsen, Polenta-Mozzarella Laibchen mit Kürbisgemüse, Ellis Kürbissuppe mit Feta, Heidis pikanter Frenchtoast mit Avocado, Bohnenwok mit Polenta und Gemüse
Abend:
Kokos-Kürbis-Gemüse mit Erdnüssen, Hühnerwok mit Gemüse und Kartoffelwürfel, "Reis"pfanne mit Ei, Gemüse Hackfleischpfanne mit VK Nudeln und Sauerrahm, Zoodles/Zasta mit Lachs und Reisnudeln
Mittag:
Hummuswrap mit Paprika, falscher Eisalat mit Gurke, Kichererbsensalat mit Tomaten und Oliven, grüner Salat mit Schafkäse, Birne und Walnüssen, Quinoasalat mit Avocado
Abend:
Verenas Ofengemüse, Karotten Zucchini Puffer mit Tsatsiki, Heidis Gröstl mit Paprika und Ziegenfrischkäse, Beatrix Gemüse Quinoa Pfanne, Halloumi mit gedünsteten Gurken
Frühstück:
Joghurt mit Banane und Kardamom, Nusspalatschinken, Tanjas geschrotetes Müsli mit Kakaonibs
Mittag:
Heidis Karottenstampf mit Zander, Reisfleisch mit mediterranem Gemüse, Tomatencurry mit Tofu, Salade Nicoise, Quinoa-Brokkoli-Pfanne
Abend:
Hühnerbein auf Ofengemüse, Spinat-Paprika-Frittata, Sigrids Kichererbsen-Linsensalat mit Feta, Shrimp Gumbo, Kichererbsensalat mit Tomaten und Oliven
Frühstück:
Avocado-Ei-Sandwich, Smoothie "Blue Popeye" mit Ananas, Rührei mit Tomaten und Zwiebel
Mittag:
Shakshuka Variation, Ninas grüne Nudeln, Miniquiche, Gemüserisotto mit weißem Fisch, chinesischer gebratener Reis mit Tofu
Abend:
Bohnensalat mit roten Zwiebeln, Gemüsewok mit Hähnchenbrustfilet, grüner Salat mit Schafkäse, Birne und Walnüssen, Ei-Wraps, schneller Makrelenaufstrich
Frühstück:
Spinat-Feta-Omelette, Chia-Porridge mit Beeren, Tomatenmark-Ei-Brot
Mittag:
Verenas Ofengemüse mit Kartoffel und Feta, mexikanischer Bohnen-Mais-Salat mit Cherrytomaten, Tanjas Spaghetti aglio e olio mit Feta, Sandras Zucchini-Quinoa-Auflauf, Hackfleischbällchen in Tomatensauce
Abend:
Babyspinat mit Schafkäse, Birne und Kürbiskernen, Fischlaibchen mit Brokkoli, Karottensalat und Kartoffeln, geschmortes Huhn Cacciatore, mediterraner Nudelsalat, Barbaras Lachs Quiche
Frühstück:
Bananen Pancakes mit Erdbeeren, Smoothie "Classic Strawberry", Tomatenrührei auf Vollkornbrot
Mittag:
Michaelas Kartoffel-Nudel-Pfanne mit Schweinskaree, cremiges Thaicurry mit Lachs, gebratener Halloumi mit Gemüsepaket, gefüllte Zucchini mit Walnuss-Linsenfüllung, Kichererbsen mit Ofengemüse
Abend:
Kokos-Zucchinigemüse mit Erdnüssen, Vogerlsalat mit Speck, Ei und Kartoffeln, Champignon-Strudel, Salat mit gegrilltem Balsamico-Huhn, Pulled Pork, Pulled Pork (SC)
Früh:
Tanjas Limetten-Mango-Creme mit Leinsamen, Heidis Apfelquarkpuffer, Brot mit Topfen/Quark und Obst, Vollkorntoast mit Nussmus, Melonen-Bananen-Shake
Mittag:
Käferbohnen-Ei-Salat, Kichererbsen mit Ofengemüse, Falafel (Fertigmischung) mit Tahini und Salat, Chicken Nuggets, Ellis Zucchinibällchen
Abend:
Zucchininudeln (Zoodles) mit Lachs, Vegetarischer Wrap mit Avocado, Gurke und Ei, Lisas Lauchnudeln mit Schinken, Mozzarella Pesto Panini, Beates Süßkartoffel mit Putenbrust und Zucchini
Frühstück:
Sandras Kürbiskernaufstrich, Bananen-Pancakes mit Erdbeeren, Chia-Kokos-Pudding mit Banane, Cornelias Pina Colada, Vollkornbrot mit Hüttenkäse, Schnittlauch und Radieschen
Mittag:
Tex-Mex-Quinoasalat, "Reis"pfanne mit Ei, Polentataler mit Ratatouille, Bohnenburger auf Blattsalat, Karotten-Zucchinipuffer mit Kräuterquark
Abend:
Buchweizencrepes mit Schafkäse, Hummuswrap mit Paprika, Halloumi mit gedünsteten Gurken, Avocado-Ei-Sandwich, Heidis Melanzane alla parmigiana
Früh:
Heidis Couscous mit Birne, Spiegelei Bruschetta, Vollkorntoast mit Nussmus, Thunfisch Sandwich, Polenta mit Birne
Mittag:
Grüner Salat mit Schafkäse, Birne und Walnüssen, Bulgursalat mit Thunfisch, Ellis Zucchinibällchen, asiatisch gegrillter Tofu mit Karotten, Quinoasalat mit Avocado
Abend:
Beates Süßkartoffel mit Putenbrust und Zucchini, Ofentofu mit Gemüsepäckchen, vegetarisches Wrap mit Avocado, Gurke und Paprika, Kichererbsensalat mit Tomaten und Oliven, Rührei mit Gemüse und Zwiebel
Frühstück:
Smoothie "Roger Rabbit", Pumpernickel mit Hüttenkäse und Schnittlauch, Topfen/Quark mit Heidelbeeren, Tanjas Schoko-Smoothie mit Banane, Vollkornbrot mit Forellenfilet und Kresse
Mittag:
Linsensalat mit Pilzen und Spinat, Sandras Zucchini-Quinoa-Auflauf, Wrap mit Huhn, Gurke und Avocado, klassischer Eiersalat, Cobb Salad
Abend:
Fischsuppe mit Mais, gebratener Halloumi mit Gemüsepaket, Karotten-Zucchini-Puffer mit Kräuterquark, steirischer Schwarzbrotburger, Polentataler mit Ratatouille
Frühstück:
Knackiger Apfel-Nuss-Salat, Ei im Glas mit Schnittlauch-Brot, Himbeer-Bananen-Shake, Thunfisch Sandwich, Heidis Bananen-Pancakes
Zwischenmahlzeit:
Andreas Power-Kugeln, Simones Apple-Crumble, Knäckebrot mit Hüttenkäse und Schnittlauch, Hummus mit Karottensticks, Banane mit Topfen/Quark
Mittag:
Erbsenkücherl, gefüllte Paprika, Fischlaibchen mit Kartoffelpüree und Karottensalat, Karotten-Zucchinipuffer mit Kräuterquark, Gemüse-Hackfleischpfanne mit Vollkornnudeln und Sauerrahm
Abend:
Champignon-Strudel, Reisfleisch mit mediterranem Gemüse, Sandras Zucchini-Quinoa-Auflauf, Wrap mit Huhn, Avocado, Gurke und Paprika, Ellis Zucchinibällchen
Frühstück:
Heidis Couscous mit Birne, Pumpernickel mit Hüttenkäse, Schnittlauch und Rohkost, Heidis Bananen Pancakes, Tanjas Schoko-Smoothie mit Banane, Vollkorntoast mit Nussmus
Mittag:
Bunter Gemüsesalat mit Bulgur, vegetarischer Wrap mit Avocado, Gurke und Paprika, falscher Eiersalat mit Gurke und Brot, mediterraner Nudelsalat, Avocado-Ei-Sandwich
Abend:
Chinesisch gebratener Reis mit Tofu, Halloumi mit gedünsteten Gurken, Falafel (Fertigmischung) mit Tahini und Salat, Buchweizen-Crêpes mit Schafkäse, Tomatencurry mit Tofu
Früh:
Tomatenmark-Ei-Brot, Himbeer-Bananen-Shake, Topfencreme mit Beerenkompott, weiches Ei mit Vollkornbrot, Cornelias Pina-Colada
Mittag:
Quinoasalat mit Kichererbsen, Wrap mit Huhn, Avocado, Gurke und Paprika, Bohnensalat mit roten Zwiebeln, Lachs mit Gemüsepäckchen, Buchweizencrepes mit Schafkäse
Abend:
Tanjas Champignon-Aufstrich, Nadjas Ofengemüse mit Feta, Mozzarella-Pesto-Panini, gebratener Halloumi mit Gemüsepaket, Pilz-Tofu-Gemüse mit Chili
Früh:
Chiaporridge mit Beeren, Tomatenmark-Ei-Brot, Porridge mit Rosinen und Halselnüssen, Pumpernickel mit Hüttenkäse, Schnittlauch und Rohkost, Beerenjoghurt mit Nüssen
Mittag:
Burrito mit Avocado und Gurke, Blattspinat mit pochierten Eiern und Kartoffeln, Ellis Zucchinibällchen, griechische Linsensuppe mit Feta, Curry-Hühnersalat
Abend:
Asiatische Lachswürfel mit Pfannenbrokkoli und Ofenpommes, Quinoasalat mit Avocado, Gemüse-Hackfleischpfanne mit Vollkornnudeln und Sauerrahm, Chili-Limetten-Hühnerspieße, mediterraner Nudelsalat
Früh:
Chiaporridge mit Beeren, Beeren mit Topfen/Quark und Fruchtmus, Ei im Glas mit Schnittlauchbrot, Apfelstrudelmüsli, Räucherlachsaufstrich mit Vollkorn und Gurke
Mittag:
Quinoasalat mit Thunfisch, Heidis vegetarisches Pastarezept, Gemüsewok mit Hähnchenbrustfilet, Heidis Malfatti, veganes Kraut"fleisch"
Abend:
Sandras Kürbiskernaufstrich, Tofu-Quinoalaibchen mit Wirsing, Spinat-Paprika-Frittata, Lisas Lauchnudeln mit Schinken, Chicken Nuggets
Früh:
Joghurt mit Banane und Kardamom, Smoothie "Classic Strawberry", Bananen Mandelmilch, Pumpernickel mit Hüttenkäse, Schnittlauch und Rohkost, Smoothie "grüne Mamba"
Mittag:
Vegetarischer Wrap mit Avocado, Gurke und Paprika, Eiersalat mit Kapern und Oliven, Bulgur-Feta-Salat mit Kichererbsen und Minze, Thunfisch Paprika Wrap, Tomatencremesuppe mit roten Linsen
Abend:
Mais-Kartoffel-Frittata, vegetarisches Gemüse Gulasch, geschmortes Huhn Cacciatore (SC), geschmortes Huhn Cacciatore, Tomatencremesuppe mit roten Linsen, Heidis Karottenstampf mit Zander
Früh:
Fruchtsalat mit Joghurt-Topfencreme, Smoothie Blue Popeye mit Ananas, Joghurt mit Banane und Kardamom, Spinat Feta Omelett, Vollkornbrot mit Forellenfilet und Kresse
Mittag:
Griechische Linsensuppe mit Feta, Salat mit gegrilltem Balsamicohuhn, Brokkoli Cashew Suppe, Mais Makrelen Salat, Cobb Salad
Abend:
Gebratener Halloumi mit Gemüsepaket, doppelt rote Suppe, lauwarmer Wintersalat, Fischsuppe mit Garnelen, Tanjas Karfiol mit Brösel und Ei
Früh:
Smoothie Blue Popeye, Lachsrührei, Chia Porridge mit Beeren, Apfelstrudelmüsli, Heidis Ruby Red Smoothie
Mittag:
Cremiges Thaicurry mit Lachs, Curry Hühner Salat, Burrito mit Avocado und Gurke, mediterraner Nudelsalat, Eiersalat mit Kapern und Oliven
Abend:
Blumenkohlsuppe mit gelben Linsen, Karotten-Zucchini-Puffer mit Kräuterquark, Hühnerwok mit "Reis", Erbsenkücherl, gebratener Tofu auf Ofengemüse
Früh:
Heidis Apfelquark-Puffer, Tanjas Hirse-Frühstück mit Birne, Ingwer und Zitrone, French Toast mit Beerenkompott, Smoothie "Grüne Mamba", Thunfisch Sandwich
Mittag:
Tex Mex Quinoasalat, Kokos-Zucchini Gemüse mit Erdnüssen, Brokkoli Cashew Suppe, Chicken Coleslaw, Gemüse grün-weiß mit Sesamsauce
Abend:
Mozzarella Pesto Panini, asiatische Lachswürfel mit Pfannenbrokkoli und Ofenpommes, Putenpfanne mit Zuckerschoten und Paprika, Fajitas, Krautsalat mit Kürbiskernen und Sesam
Mittag:
Wrap mit Huhn, Avocado, Paprika und Gurke, vegetarischer Wrap mit Avocado, Gurke und Paprika, griechischer Quinoa-Salat, Tex Mex Quinoasalat, vietnamesischer Glasnudelsalat, Makrele auf gemischtem Salat (PREP), Kichererbsen auf gemischtem Salat (PREP), hartgekochte Eier auf gemischtem Salat (PREP)
>> zum Speiseplan
Dieser Speiseplan wird in der Live Session "5 Gerichte zum Mitnehmen (ohne aufwärmen) - Teil 1" gekocht.
>> hier geht´s zur Live-Session
Mittag:
Taboulé mit Kichererbsen, Tex Mex Quinoa-Salat, Fischlaibchen auf Blattsalat, Eiersalat mit Kapern und Oliven, Griechische Linsensuppe mit Feta, Hummus mit Gemüsesticks, ostfriesischer Heringssalat
Abend:
Mangold mit pochierten Eiern und Kartoffeln, Fischlaibchen mit Brokkoli, Karottensalat und Kartoffeln, Suppentopf mit gekochtem Rindfleisch, griechische Linsensuppe mit Feta, Geschmortes Huhn Cacciatore und Reis, Schneller Makrelenaufstrich mit baked potato und Blattsalat, Hühnerbein auf Ofengemüse
Früh:
Ei im Glas mit Schnittlauchbrot, French Toast mit Beerensauce, knackiger Apfel-Nuss-Salat, Smoothie Classic Strawberry, Nusspalatschinken
Mittag:
Rindfleisch-Krautpfanne, Bohnenburger auf Chinakohl, Curry-Hühner-Salat, Ingwer-Linsen-Suppe mit Chinakohl, Ostfriesischer Heringssalat
Mittag:
asiatische Linsenbällchen, Tofu Quinoalaibchen mit Wirsing, Curry-Quinoa-Salat mit Rosinen
Abend:
Mozzarella-Pesto-Panini, gebratener Halloumi mit Gemüsepaket, Gemüsewok mit Hähnchenbrustfilet
Früh:
Exotisches Wintermüsli
Mittag:
Lauwarmer Wintersalat, Zucchini-Quinoa-Suppe, Spinat-Paprika-Frittata
Abend:
Mangold mit pochierten Eiern und Kartoffeln, Ofentofu mit Gemüsepäckchen, mediterraner Bohneneintopf mit Oliven, Kichererbsencurry mit Quinoa
Früh:
Exotisches Wintermüsli
Mittag:
Lauwarmer Wintersalat, Zucchini-Quinoa-Suppe, Spinat-Paprika-Frittata
Abend:
Mangold mit pochierten Eiern und Kartoffeln, Lachs mit Gemüsepäckchen, Geschmortes Huhn Cacciatore mit Kartoffeln, Kichererbsencurry mit Quinoa
Mittag:
Brokkoli-Mandel-Salat, Lachslaibchen auf Chinakohlsalat, bunter Gemüsesalat mit Bulgur, Burrito mit Avocado und Gurke, Linsensalat
Abend:
Bohnenburger auf Chinakohlsalat, Brokkoli-Cashew-Suppe, griechische Linsensuppe mit Feta, asiatische Lachswürfel mit Pfannenbrokkoli und Ofenpommes, Putenpfanne mit Zuckerschoten und Paprika
Früh:
Tomatenmark-Ei-Brot, Banane mit Topfen, Haferflocken & Zimt, Polenta mit Birne
Mittag:
Thunfisch-Paprika-Wrap, Zucchini-Quinoa-Suppe, Thunfischauflauf
Abend:
Cremepolenta mit Pilzgemüse, asiatischer gegrillter Tofu mit Karotten, Sandras Zucchini-Quinoa-Auflauf
Vorspeise:
Kichererbsensuppe mit Zitrone, Klassische Kürbiscreme-Suppe, Brokkoli-Cashew-Suppe
Hauptspeise:
Rindersteak mit Paprika-Zwiebelgemüse und Bohnen, Brathuhn mit Zitronenkartoffel, Pochierte Lachsforelle mit Wurzelgemüse und Krensauce, Cremiges Thaicurry mit Tofu
Nachspeise:
Sashas veganes Schokomousse
Mittag:
Hühnerbein auf Ofengemüse, griechischer Quinoasalat, gebratenes Hühnerbein auf gemischten Salat, Brokkoli-Cashewsuppe, griechische Linsensuppe mit Feta, hartgekochte Eier auf gemischten Salat.
Abend:
Lachs mit Gemüsepfanne und Reis, Cremiges Thai-Curry mit Tofu, spanische Tortilla mit Salat, Bohnen-Bolognese
Früh:
Avocado-Ei-Sandwich, Bananen-Mandelmilch, Klassisches Müsli, Räucherlachs auf Vollkornbrot, Tanjas Schokoladen-Smoothie.
Mittag:
Hühnersalat mit Koriander und Minze, Couscous mit Shrimps (kalte Variation), Mediterraner Nudelsalat, Blumenkohlsuppe mit gelben Linsen, Krautfleckerl
Abend:
Ellis Kürbissuppe mit Feta, Heidis vegetarisches Pastarezept, Mais-Kartoffel-Frittata, Veganes Kraut"fleisch", Blumenkohlcurry mit Linsen
Früh:
Spinatomelette mit Käse, Tanjas Pancakes mit gedünstetem Apfel, Avocado-Ei-Salat.
Mittag:
Haralds Karfiol Käse Pizza, Eiersalat mit Kapern und Oliven, Bohnenburger mit Chinakohl, Karottensalat und Kartoffeln.
Früh:
Heidis Apfel-Quark-Puffer, Tanjas Amaranth mit Äpfel und Walnüssen, Simones Heidelbeer-Kokos-Pancakes, Tanjas Pancakes mit gedünsteten Äpfeln, Tanjas Mohncreme mit Apfel.
Mittag/Abend:
Ellis Kürbissuppe mit Feta, Lisas Lauchnudeln mit Schinken, Tanjas Champignon-Aufstrich, Heidis Petersilienwurzel-Salat, Tanjas schnelle Gemüsepfanne mit Tempeh, Beates Süßkartoffel mit Putenbrust und Zucchini, Beatrix Gemüse-Quinoa-Pfanne, Sandras Zucchini-Quinoa-Auflauf, Ninas grüne Nudeln, Barbaras Lachs-Quiche
Früh:
Simones Heidelbeer-Kokos-Pancakes, Polenta mit Birne
Mittag/Abend:
Tomatencurry mit Pute, Cremiges Thaicurry mit Tofu und Reis
Früh:
Porridge mit Pfirsichkompott, Tomatenmark-Ei-Brot, Himbeer-Bananen-Shake, French-Toast mit Beerenkompott.
Zwischenmahlzeit: Eine handvoll Nüsse mit Obst.
Mittag:
Karotten-Bulgur-Salat, Hummuswrap mit gebratenem Paprika, Avocado-Ei-Sandwich, Linsensalat.
Abend:
Brokkoli-Cashew-Suppe, Lachs mit Gemüsepäckchen, Bohnen-Bolognese, asiatischer gegrillter Tofu mit Karotten
Melon Miracle, Smoothie "Classic Strawberry", Himbeer-Bananen-Shake, Smoothie "Winter Mandarine", Smoothie "Blue Popeye"
Mittag/Abend:
Kartoffelpfanne mit Chinakohl und Kümmel, Rindfleisch-Krautpfanne, Kohlgemüse mit Tofu und Weißwein.
Mittag/Abend:
Fischsuppe mit Garnelen, Fischsuppe mit Mais.
Mittag/Abend:
Champignons-Cremesuppe, Brokkoli-Cashew-Suppe, Karotten-Haselnuss-Suppe, Tomatencremesuppe mit roten Linsen, Zucchini-Quinoa-Suppe.
Kürbis-Mangold-Auflauf, Kokos-Kürbis-Gemüse mit Lachs, gefüllter Hokkaidokürbis mit Feta.
Lenas karibischer Fischauflauf, weiße Fischlaibchen, Gemüserisotto mit weißem Fisch, Lachslaibchen auf Chinakohlsalat.
Apfelstrudelmüsli, Porridge mit Rosinen und Haselnüssen, warmes Birnenmüsli, exotisches Müsli mit Orangen, Beerenmüsli.
Frenchtoast mit Beerenkompott, Lachsrührei, Nusspalatschinken.
Minestrone di Verdure mit Pesto, Pastasalat mit geröstetem Paprika und Feta, Bohnen-Bolognese.
Warmer Zuckerschotensalat mit Feta, Thunfischauflauf, Cheesy Black Bean Soup.
Vollkorntoast mit Nussmus, Räucherlachsaufstrich mit Gurke und Vollkornbrot, Bananen-Mandelmilch, Beerenmüsli, Soja-Joghurt mit geriebenem Apfel und Haselnüssen.
Karotten-Dip, Banene mit Topfen/Quark, Apfel-Mandel-Mus, schneller Joghurt-Dip, roter Bohnenaufstrich, Hummus mit Karottensticks, Heidelbeeren mit Cashewkernen.
Apfel-Mandel-Müsli, Tomatenmark-Ei-Brot, Smoothie "Roger Rabbit", Banane mit Topfen, Haferflocken und Zimt, Vollkornbrot mit Schnittlauch und Tomate, Porridge mit getrockneten Früchten, Lachsrührei.
Halloumi mit gedünsteten Gurken, asiatischer gegrillter Tofu mit Karotten, Chili-Limetten-Hühnerspieße, gegrillter Heilbutt mit Weißweinsauce, Salat mit gegrilltem Balsamico-Huhn, Rindersteak mit Zwiebel-Paprika-Gemüse und roten Bohnen.
Mozzarella-Pesto-Panini, Lachslaibchen mit Gemüsepaket, Mais-Kartoffel-Frittata, Gemüse-Hackfleischpfanne mit Vollkornnudeln und Sauerrahm, schnelle Linsentomatencremesuppe, Chicken-Nuggets.
Spinat-Champignong-Strudel, Miniquiche, bunter Gemüsesalat mit Bulgur, Fischlaibchen mit Brokkoli und Bulgur, Bohnenburger auf Blattsalat.
Geschmortes Huhn Cacciatore mit Kartoffeln, Bohnensalat mit roten Zwiebeln, Gemüse-Nudel-Topf mit Lachsbällchen, Mediterraner Hühncheneintopf, Cremepolenta mit Pilzgemüse.
Kokos-Zucchini-Gemüse mit Erdnüssen, Mais-Kartoffel-Frittata, Putenpfanne mit Zuckerschoten und Paprika, Reisfleisch mit mediterranem Gemüse, cremiges Thaicurry mit Tofu und Reis.
Gefüllte Paprika, Tomatencremesuppe mit roten Linsen, Fajitas, Karotten-Bulgur-Salat, Warmer Zuckerschotensalat mit Feta.
Knackiger Apfel-Nuss-Salat, Vollkorntoast mit Nussmus, Pfirsich-Cashew-Shake, Beerenmüsli, Bananen-Mandelmilch.
Salat mit gegrilltem Balsamico-Huhn, rot-grüner Quinoa-Salat, Kreta Salat, Linsensalat, Chicken-Coleslaw.
Mais-Kartoffel-Frittata, Chinesisch gebratener Reis mit Tofu, Karotten-Zucchini Puffer mit Tzatziki, Burrito mit Avocado und Gurke, Mediterraner Nudelsalat, gebratener Halloumi mit Gemüsepaket, Rindersteak mit Zwiebel-Paprika-Gemüse und roten Bohnen.
Frühstück:
Apfelstrudelmüsli, Pfirsich-Cashew-Shake, Chia-Porridge mit Beeren, knackiger Apfel-Nuss-Salat, Smoothie "grüne Mamba", Porridge mit Rosinen und Haselnüssen, Nusspalatschinken.
Mittag:
Bangkok-Straßen-Woknudeln, Brokkoli-Cashew-Suppe, Spargel-Quinotto, Karotten-Haselnuss-Suppe, Rotkrautsalat mit Kürbiskernen, Tofu-Spinat-Burger mit Salat, Champignon Creme-Suppe.
Vietnamesischer Glas-Nudelsalat, Curry-Hühner-Salat, Cobb-Salad, Mediterraner Nudelsalat, Rotkrautsalat mit Kürbiskernen und Tofu.
Avocado-Ei Sandwich, Thunfisch-Sandwich, Tomatenrührei auf Vollkornbrot, Bananen-Mandelmilch, Vollkorntoast mit Nussmus, Räucherlachs auf Vollkornbrot, exotisches Müsli mit Orangen.
Spinat-Champignon-Strudel, Reisnudel-Suppe mit Pilzen, Pilz-Tofu-Gemüse mit Chili.
Grüner Ofenspargel mit Feta, Spargel-Wok mit Tofu, Beluga-Spargel-Salat, Spargel-Quinotto.
Fischsuppe mit Mais, Scholle mit Brotkruste und gegrillten Tomaten, Rucola-Grapefruit-Salat mit Forelle, sojaglasierter Lachs mit Glasnudel-Gurkensalat, rotes thailändisches Curry mit Lachs.
Cremiges Thai-Curry mit Tofu und Reis, Tofu-Spinat-Burger mit Brokkoli und Karottensalat, gebratener Tofu auf Ofengemüse, chinesisch gebratener Reis mit Tofu.
Knackiger Hähnchensalat, weißer Bohnensalat mit Mozzarella, Shrimp Gumbo, Fischlaibchen auf Blattsalat.
Smoothie "Roger Rabbit", Smoothie "Blue Popeye", Smoothie "Grüne Mamba", Smoothie "Hässliches Entlein", Himbeer-Bananen-Shake, Pfirsich-Cashew-Shake, Bananen-Mandelmilch.
Griechische Linsensuppe mit Feta, gefüllte Paprika, Linsensalat mit Pilzen und Spinat, Tomatencremesuppe mit roten Linsen.
Cobb-Salad, Ei-Wraps, scharfe Maisfrittata, Chinakohlsalat mit hartgekochten Eiern.
Kartoffelpfanne mit Chinakohl und Kümmel, Minestrone di Verdure und Pesto, Blattsalate mit Schafkäse, Pilzen und Kartoffeln, Halloumi mit gedünsteten Gurken, Brokkoli-Cashew-Suppe, Kartoffel-Spinat-Gratin, Brokkoli-Mandel-Salat.
Herzhafte Gerstensuppe, "Schiebei" mit Mangold-Pilz-Gemüse, Spinat-Champignon-Strudel, Detox-Salat, doppelt rote Suppe, Hühnerwok mit "Reis", Pilz-Tofu-Gemüse mit Chili.
Bangkok Straßenwok-Nudeln, Cobb-Salad, Gemüsewok mit Hähnchenbrustfilet, chinesischer gebratener Reis, Reisnudelsuppe mit Pilzen, Kichererbsencurry mit Quinoa, asiatisch gegrillter Tofu mit Karotten.
Früh:
Porridge mit getrockneten Früchten, arabische Mini-Omelettes, weiches Ei mit Vollkornbrot, Himbeer-Bananen-Shake, Vollkornbrot mit Schnittlauchquark und Tomaten, Beerenmüsli, Tomatenmark-Ei-Brot.
Mittag:
Arabischer Bohneneintopf, Kichererbsencurry mit Quinoa, Rotkrautsalat mit Kürbiskernen und Tofu, Fisolen-Feta-Eintopf, Tex-Mex-Quinoasalat, falscher Eiersalat mit Gurke und Brot, grüner Salat mit Schafkäse, Birne und Walnüssen.
Abend:
Polentataler mit Ratatouille, scharfer Hühnerwok, Tomatencurry mit Pute, Pasta Primavera mit Mozzarella, Fischlaibchen mit Kartoffelpüree und Karottensalat, scharfe Maisfrittata, Steak mit Mangold-Pilz-Gemüse.
Früh:
Banane mit Topfen, Haferflocken und Zimt, Vollkornbrot mit Schnittlauchquark und Tomate, Apfel-Mandel-Müsli, weiches Ei mit Vollkornbrot, Apfelstrudelmüsli, Tomatenmark-Ei-Brot, arabische Mini-Omelettes.
Mittag:
Burrito mit Avocado und Gurke, Parmesanpolenta mit Bohnenragout, herzhafte Gerstensuppe, mediterraner Nudelsalat, Curry-Quinoa-Salat mit Rosinen, Kreta-Salat, mexikanischer Bohnen-Mais-Salat mit Cherrytomaten.
Abend:
Gemüsewok mit Hähnchenbrustfilet, Buchweizencrepes mit Schafkäse, Gemüse-Hackfleischpfanne mit Vollkornnudeln und Sauerrahm.
Früh:
Beerenmüsli, Vollkornbrot mit Schnittlauchquark und Tomate, Apfel-Mandel-Müsli, Tomatenmark-Ei-Brot, Himbeer-Bananen-Shake, Lachsrührei, Nusspalatschinken.
Mittag:
Scharfe Maisfrittata, weißer Bohnensalat mit Mozzarella, Blumenkohlsuppe mit gelben Linsen, grüner Salat mit Schafkäse, Birne und Walnüssen, Bangkok-Straßen-Woknudeln, Meatball-Wrap, Kichererbsencurry mit Quinoa.
Abend:
Schnelle Hühnerpfanne, Pilz-Parmesan-Quinotto, sojaglasierte Lachs mit Glasnudel-Gurkensalat, Ofentofu mit Gemüsepäckchen, Hackfleischbällchen in Tomatensauce, Kartoffelpfanne mit Chinakohl und Kümmel, Hähncheneintopf mit Oliven.
Früh:
Knackiger Apfel-Nuss-Salat, arabische Mini-Omelettes, Beerenmüsli, Polenta mit Birne und Kardamom, Spinat-Feta-Omelettes.
Mittag:
Bohnen-Ratatouille mit Polenta, Champignon-Creme-Suppe, Krautsalat mit Kürbiskernen und Sesam, grün-weißer-Bohnensalat, Fischlaibchen mit Brokkoli und Karottensalat, Blumenkohlsuppe mit gelben Linsen, Hummus mit Gemüsesticks.
Abend:
Rotes thailändisches Curry mit Lachs, Erbsenkücherl, Chili-Limetten-Hühnerspieße, geschmortes Huhn Cacciatore mit Kartoffeln, Steak mit Mangold-Pilz-Gemüse.
Mittag:
Mediterraner Nudelsalat, Bulgur-Feta-Salat mit Kichererbsen und Minze, grüner Salat mit Schafskäse, Birne und Walnüssen, Inger-Linsen-Suppe mit Karfiol/Blumenkohl, Chinakohlsalat mit hartgekochtem Ei, Taboulé mit Kichererbsen, Hummuswrap mit gebratenem Paprika.
Abend:
Pilz-Tofu-Gemüse mit Chili, gefüllte Paprika, "Reis"pfanne mit Ei, Kartoffelpfanne mit Chinakohl und Kümmel, Pilz-Parmesan-Quinotto, Buchweizen-Crêpes mit Schafkäse, chinesisch gebratener Reis.
Kichererbsencurry mit Quinoa, Gemüse-Nudel-Topf mit Lachsbällchen, arabischer Boheneintopf, cremiges Thaicurry mit Tofu, grün-weißer Bohneneintopf, Fisolen-Feta-Eintopf, Shrimp Gumbo.
Italienische Hochzeitssuppe, Reisnudelsuppe mit Pilzen, Gemüsesuppe mit Putenwiener, Cheesy Black Bean Soup, Champignon-Creme-Suppe, Ingwer-Linsen-Suppe mit Chinakohl, Tomatencremesuppe mit roten Linsen.
Mittag:
Tex-Mex-Quinoasalat, Kichererbsen-Bulgur-Salat, Brokkoli-Cashew-Suppe, Brokkoli-Mandel-Salat, vietnamesischer Glasnudelsalat mit Huhn, Kichererbsencurry mit Quinoa.
Abend:
Rindfleisch-Kraut-Pfanne, Brokkoli-Cashew-Suppe, Thunfisch-Paprika-Wrap, Fajitas, sojaglasierter Lachs mit Glasnudel-Gurken-Salat, Erbsenkücherl, Kartoffel-Spinat-Gratin.
Mittag:
Fischlaibchen mit Kartoffelpüree und Karottensalat, Hühnerbeine auf Gemüsebett - ganz einfach, Polenta-Mozzarella-Laibchen mit Kürbisgemüse, Pasta Primavera mit Mozzarella, Kartoffel-Spinat-Gratin, Bohnen-Bolognese, gefüllte Paprika.
Abend:
Tomatencremesuppe mit roten Linsen, Kräuter-Brot-Frittata, Minestrone di Verdure und Pesto, Gemüsesuppe mit Putenwiener, Gemüse-Nudel-Topf mit Lachsbällchen, deftiger Tofuaufstrich, Mangold mit pochierten Eiern und Kartoffeln.
Mittag:
Karotten-Bulgur-Salat, arabischer Bohneneintopf, Hummus mit Gemüsesticks, Mais-Makrelen-Salat, geschmortes Huhn Cacciatore, Lachs mit Gemüsepäckchen, Bohnen-Ratatouille mit Polenta.
Abend:
Arabischer Bohneneintopf, Steak mit Mangold-Pilz-Gemüse, scharfe Maisfrittata, griechische Linsensuppe mit Feta, grüner Salat mit Schafkäse, Birne und Walnüssen, Bohnen-Ratatouille mit Polenta, rotes thailändisches Curry mit Lachs.
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