Alle Club-Pläne | Frühstück | zum Mitnehmen | warme Gerichte | vegetarisch | kindertauglich | komplette Pläne | Power Programm | Detox Days | Zuckerfrei | Stoffwechsel S.O.S. | NMU-Speiseplan |
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Frühstück:
Exotisches Wintermüsli, Tanjas Hirse-Frühstück mit Birne, Ingwer und Zitrone, Lachsaufstrich
Mittag:
Zucchini Quinoasuppe, Szegediner Gulasch, Reisnudelsuppe mit Pilzen, Bohnen Ratatouille mit Polenta, Kartoffel Spinat Gratin
Abend:
Tofu Spinat Burger mit Brokkoli und Karottensalat, Lachs Wraps, Hühnerbein auf Ofenkürbis, Shrimp Gumbo, lauwarmer Wintersalat
Frühstück:
Andreas Frühstückstraum, Spiegelei Bruschetta, Smoothie Winter Mandarine
Mittag:
Nadjas Kürbissalat mit Schinken und Pecorino, Nadjas Chana Masala mit Spinat, Hühnerwok mit Gemüse und Kartoffelwürfeln, Heids rote Bete Quinoasalat, Cremiges Thaicurry mit Tofu
Abend:
Heidis Karottenstampf mit Zander, Champignon-Strudel, Veganes Kraut"fleisch", Schiebei mit Mangold-Pilz-Gemüse, Sushi-Rollen mit gedämpftem Lachs
Frühstück:
Lachsbrot mit Tomate, Porridge mit Pfirsich-Kompott, Pinke Smoothie Bowl
Mittag:
Gefüllter Hokkaido mit Faschiertem, Verenas Ofengemüse mit Halloumi und Kartoffel, Heidis Shakshuka, Heidis Gröstl mit Paprika und Ziegenfrischkäse, Tofu Quinoalaibchen mit Wirsing
Abend:
Fischsuppe mit Mais, Japanisches Wokgemüse mit Huhn, Tanjas Spaghetti aglio e oli mit Garnelen, Krautfleckerl, Griechische Linsensuppe mit Feta
Frühstück:
Brot mit Ei und Tomate, Fruchtsalat mit Joghurt/Topfencreme, Bananen Mandel Milch
Mittag:
Kichererbsen mit Ofengemüse, Sandras Zucchini Quinoaauflauf, Krautfleckerl, Fleischlaibchen mit Kartoffelpüree und Karottensalat, "Reis"pfanne mit Ei
Abend:
Cremiges Thaicurry mit Lachs, Klassische Kürbiscremesuppe, Eiersalat mit Gurke und Brot, Falafel (Fertigmischung) mit Tahini und Salat, Bohnen-Bolognese
Frühstück:
Pinke Smoothie Bowl, Beerenjoghurt mit Nüssen, Spiegelei mit Tomaten und Bohnen
Mittag:
Hühnerwok mit Gemüse und Kartoffelwürfeln, Salat mit Bratkartoffel Champignons und Ei, Heidis Shakshuka, Karfiol Curry mit Mandeln, Thunfischauflauf
Abend:
Lachs mit Pestokruste, Nadjas Ofengemüse mit Feta, Mais-Kartoffel-Frittata, Gebratene Hühnerleber mit Kartoffelpüree und Fisolen, Gemüsewok mit Tofu
Frühstück:
Polenta mit Bananen und Kardamom, Apfelstrudelmüsli, Arabische Mini-Omelettes
Mittag:
Griechische Linsensuppe mit Feta, Chinakohlsalat mit hart gekochten Eiern, Gefüllter Hokkaidokürbis mit Kürbiskern Tomaten Füllung, Ofentofu im Gemüsepäckchen, Gefüllte Paprika
Abend:
Polenta Mozzarella Laibchen mit Kürbis, Cheesy black bean soup, Artischocken Clafoutis, Buchweizen-Crepes mit Schafkäse, Fisolen Feta Eintopf
>> zum Speiseplan
Frühstück:
Räucherlachsaufstrich mit Gurke und Vollkornbrot, Heikes Pink Ruben, Chia Kokos Pudding mit Banane
Mittag:
Schnelle Tofu-Pfanne, Linsen-Salat mit Pilzen und Spinat, Schnelle Linsen Tomatencremesuppe, Quinoa Brokkoli Pfanne, Kokos Kürbisgemüse mit Erdnüssen
Abend:
Hackfleischbällchen in Tomatensauce, Couscous mit Shrimps, Vietnamesischer Glasnudelsalat mit Huhn, Mangold mit pochierten Eiern und Kartoffeln, Fischlaibchen mit Brokkoli und Karottensalat
Früstück:
Pinke Smoothie Bowl, Spiegelei mit Tomaten und Bohnen, Porridge mit Beeren,
Mittag:
Tofu-Spinat-Burger mit Salat, Shrimp Gumbo, Rotkrautsalat mit Kürbiskernen und Tofu, Mozzarella Pesto Panini, Salat mit Bratkartoffel, Champignons und Ei
Abend:
Bohnen Bolognese, Spinat-Champignons-Strudel, Fischlaibchen mit Salzkartoffeln und Vogerlsalat, Geschmortes Chili-Knoblauch Hühnerbein, Rindfleisch-Kraut-Pfanne mit Tomaten
Frühstück:
Pancakes mit Bananen-Himbeersauce, Heidis Couscous mit Birne
Mittag:
Quinoasalat mit Kichererbsen, Polenta-Mozzarella Laibchen mit Kürbisgemüse, Ellis Kürbissuppe mit Feta, Heidis pikanter Frenchtoast mit Avocado, Bohnenwok mit Polenta und Gemüse
Abend:
Kokos-Kürbis-Gemüse mit Erdnüssen, Hühnerwok mit Gemüse und Kartoffelwürfel, "Reis"pfanne mit Ei, Gemüse Hackfleischpfanne mit VK Nudeln und Sauerrahm, Zoodles/Zasta mit Lachs und Reisnudeln
Frühstück:
Joghurt mit Banane und Kardamom, Nusspalatschinken, Tanjas geschrotetes Müsli mit Kakaonibs
Mittag:
Heidis Karottenstampf mit Zander, Reisfleisch mit mediterranem Gemüse, Tomatencurry mit Tofu, Salade Nicoise, Quinoa-Brokkoli-Pfanne
Abend:
Hühnerbein auf Ofengemüse, Spinat-Paprika-Frittata, Sigrids Kichererbsen-Linsensalat mit Feta, Shrimp Gumbo, Kichererbsensalat mit Tomaten und Oliven
Frühstück:
Avocado-Ei-Sandwich, Smoothie "Blue Popeye" mit Ananas, Rührei mit Tomaten und Zwiebel
Mittag:
Shakshuka Variation, Ninas grüne Nudeln, Miniquiche, Gemüserisotto mit weißem Fisch, chinesischer gebratener Reis mit Tofu
Abend:
Bohnensalat mit roten Zwiebeln, Gemüsewok mit Hähnchenbrustfilet, grüner Salat mit Schafkäse, Birne und Walnüssen, Ei-Wraps, schneller Makrelenaufstrich
Frühstück:
Spinat-Feta-Omelette, Chia-Porridge mit Beeren, Tomatenmark-Ei-Brot
Mittag:
Verenas Ofengemüse mit Kartoffel und Feta, mexikanischer Bohnen-Mais-Salat mit Cherrytomaten, Tanjas Spaghetti aglio e olio mit Feta, Sandras Zucchini-Quinoa-Auflauf, Hackfleischbällchen in Tomatensauce
Abend:
Babyspinat mit Schafkäse, Birne und Kürbiskernen, Fischlaibchen mit Brokkoli, Karottensalat und Kartoffeln, geschmortes Huhn Cacciatore, mediterraner Nudelsalat, Barbaras Lachs Quiche
Frühstück:
Bananen Pancakes mit Erdbeeren, Smoothie "Classic Strawberry", Tomatenrührei auf Vollkornbrot
Mittag:
Michaelas Kartoffel-Nudel-Pfanne mit Schweinskaree, cremiges Thaicurry mit Lachs, gebratener Halloumi mit Gemüsepaket, gefüllte Zucchini mit Walnuss-Linsenfüllung, Kichererbsen mit Ofengemüse
Abend:
Kokos-Zucchinigemüse mit Erdnüssen, Vogerlsalat mit Speck, Ei und Kartoffeln, Champignon-Strudel, Salat mit gegrilltem Balsamico-Huhn, Pulled Pork, Pulled Pork (SC)
Früh:
Tanjas Limetten-Mango-Creme mit Leinsamen, Heidis Apfelquarkpuffer, Brot mit Topfen/Quark und Obst, Vollkorntoast mit Nussmus, Melonen-Bananen-Shake
Mittag:
Käferbohnen-Ei-Salat, Kichererbsen mit Ofengemüse, Falafel (Fertigmischung) mit Tahini und Salat, Chicken Nuggets, Ellis Zucchinibällchen
Abend:
Zucchininudeln (Zoodles) mit Lachs, Vegetarischer Wrap mit Avocado, Gurke und Ei, Lisas Lauchnudeln mit Schinken, Mozzarella Pesto Panini, Beates Süßkartoffel mit Putenbrust und Zucchini
Frühstück:
Sandras Kürbiskernaufstrich, Bananen-Pancakes mit Erdbeeren, Chia-Kokos-Pudding mit Banane, Cornelias Pina Colada, Vollkornbrot mit Hüttenkäse, Schnittlauch und Radieschen
Mittag:
Tex-Mex-Quinoasalat, "Reis"pfanne mit Ei, Polentataler mit Ratatouille, Bohnenburger auf Blattsalat, Karotten-Zucchinipuffer mit Kräuterquark
Abend:
Buchweizencrepes mit Schafkäse, Hummuswrap mit Paprika, Halloumi mit gedünsteten Gurken, Avocado-Ei-Sandwich, Heidis Melanzane alla parmigiana
Früh:
Heidis Couscous mit Birne, Spiegelei Bruschetta, Vollkorntoast mit Nussmus, Thunfisch Sandwich, Polenta mit Birne
Mittag:
Grüner Salat mit Schafkäse, Birne und Walnüssen, Bulgursalat mit Thunfisch, Ellis Zucchinibällchen, asiatisch gegrillter Tofu mit Karotten, Quinoasalat mit Avocado
Abend:
Beates Süßkartoffel mit Putenbrust und Zucchini, Ofentofu mit Gemüsepäckchen, vegetarisches Wrap mit Avocado, Gurke und Paprika, Kichererbsensalat mit Tomaten und Oliven, Rührei mit Gemüse und Zwiebel
Frühstück:
Knackiger Apfel-Nuss-Salat, Ei im Glas mit Schnittlauch-Brot, Himbeer-Bananen-Shake, Thunfisch Sandwich, Heidis Bananen-Pancakes
Zwischenmahlzeit:
Andreas Power-Kugeln, Simones Apple-Crumble, Knäckebrot mit Hüttenkäse und Schnittlauch, Hummus mit Karottensticks, Banane mit Topfen/Quark
Mittag:
Erbsenkücherl, gefüllte Paprika, Fischlaibchen mit Kartoffelpüree und Karottensalat, Karotten-Zucchinipuffer mit Kräuterquark, Gemüse-Hackfleischpfanne mit Vollkornnudeln und Sauerrahm
Abend:
Champignon-Strudel, Reisfleisch mit mediterranem Gemüse, Sandras Zucchini-Quinoa-Auflauf, Wrap mit Huhn, Avocado, Gurke und Paprika, Ellis Zucchinibällchen
Frühstück:
Heidis Couscous mit Birne, Pumpernickel mit Hüttenkäse, Schnittlauch und Rohkost, Heidis Bananen Pancakes, Tanjas Schoko-Smoothie mit Banane, Vollkorntoast mit Nussmus
Mittag:
Bunter Gemüsesalat mit Bulgur, vegetarischer Wrap mit Avocado, Gurke und Paprika, falscher Eiersalat mit Gurke und Brot, mediterraner Nudelsalat, Avocado-Ei-Sandwich
Abend:
Chinesisch gebratener Reis mit Tofu, Halloumi mit gedünsteten Gurken, Falafel (Fertigmischung) mit Tahini und Salat, Buchweizen-Crêpes mit Schafkäse, Tomatencurry mit Tofu
Früh:
Tomatenmark-Ei-Brot, Himbeer-Bananen-Shake, Topfencreme mit Beerenkompott, weiches Ei mit Vollkornbrot, Cornelias Pina-Colada
Mittag:
Quinoasalat mit Kichererbsen, Wrap mit Huhn, Avocado, Gurke und Paprika, Bohnensalat mit roten Zwiebeln, Lachs mit Gemüsepäckchen, Buchweizencrepes mit Schafkäse
Abend:
Tanjas Champignon-Aufstrich, Nadjas Ofengemüse mit Feta, Mozzarella-Pesto-Panini, gebratener Halloumi mit Gemüsepaket, Pilz-Tofu-Gemüse mit Chili
Früh:
Chiaporridge mit Beeren, Tomatenmark-Ei-Brot, Porridge mit Rosinen und Halselnüssen, Pumpernickel mit Hüttenkäse, Schnittlauch und Rohkost, Beerenjoghurt mit Nüssen
Mittag:
Burrito mit Avocado und Gurke, Blattspinat mit pochierten Eiern und Kartoffeln, Ellis Zucchinibällchen, griechische Linsensuppe mit Feta, Curry-Hühnersalat
Abend:
Asiatische Lachswürfel mit Pfannenbrokkoli und Ofenpommes, Quinoasalat mit Avocado, Gemüse-Hackfleischpfanne mit Vollkornnudeln und Sauerrahm, Chili-Limetten-Hühnerspieße, mediterraner Nudelsalat
Früh:
Chiaporridge mit Beeren, Beeren mit Topfen/Quark und Fruchtmus, Ei im Glas mit Schnittlauchbrot, Apfelstrudelmüsli, Räucherlachsaufstrich mit Vollkorn und Gurke
Mittag:
Quinoasalat mit Thunfisch, Heidis vegetarisches Pastarezept, Gemüsewok mit Hähnchenbrustfilet, Heidis Malfatti, veganes Kraut"fleisch"
Abend:
Sandras Kürbiskernaufstrich, Tofu-Quinoalaibchen mit Wirsing, Spinat-Paprika-Frittata, Lisas Lauchnudeln mit Schinken, Chicken Nuggets
Früh:
Joghurt mit Banane und Kardamom, Smoothie "Classic Strawberry", Bananen Mandelmilch, Pumpernickel mit Hüttenkäse, Schnittlauch und Rohkost, Smoothie "grüne Mamba"
Mittag:
Vegetarischer Wrap mit Avocado, Gurke und Paprika, Eiersalat mit Kapern und Oliven, Bulgur-Feta-Salat mit Kichererbsen und Minze, Thunfisch Paprika Wrap, Tomatencremesuppe mit roten Linsen
Abend:
Mais-Kartoffel-Frittata, vegetarisches Gemüse Gulasch, geschmortes Huhn Cacciatore (SC), geschmortes Huhn Cacciatore, Tomatencremesuppe mit roten Linsen, Heidis Karottenstampf mit Zander
Früh:
Fruchtsalat mit Joghurt-Topfencreme, Smoothie Blue Popeye mit Ananas, Joghurt mit Banane und Kardamom, Spinat Feta Omelett, Vollkornbrot mit Forellenfilet und Kresse
Mittag:
Griechische Linsensuppe mit Feta, Salat mit gegrilltem Balsamicohuhn, Brokkoli Cashew Suppe, Mais Makrelen Salat, Cobb Salad
Abend:
Gebratener Halloumi mit Gemüsepaket, doppelt rote Suppe, lauwarmer Wintersalat, Fischsuppe mit Garnelen, Tanjas Karfiol mit Brösel und Ei
Früh:
Smoothie Blue Popeye, Lachsrührei, Chia Porridge mit Beeren, Apfelstrudelmüsli, Heidis Ruby Red Smoothie
Mittag:
Cremiges Thaicurry mit Lachs, Curry Hühner Salat, Burrito mit Avocado und Gurke, mediterraner Nudelsalat, Eiersalat mit Kapern und Oliven
Abend:
Blumenkohlsuppe mit gelben Linsen, Karotten-Zucchini-Puffer mit Kräuterquark, Hühnerwok mit "Reis", Erbsenkücherl, gebratener Tofu auf Ofengemüse
Früh:
Heidis Apfelquark-Puffer, Tanjas Hirse-Frühstück mit Birne, Ingwer und Zitrone, French Toast mit Beerenkompott, Smoothie "Grüne Mamba", Thunfisch Sandwich
Mittag:
Tex Mex Quinoasalat, Kokos-Zucchini Gemüse mit Erdnüssen, Brokkoli Cashew Suppe, Chicken Coleslaw, Gemüse grün-weiß mit Sesamsauce
Abend:
Mozzarella Pesto Panini, asiatische Lachswürfel mit Pfannenbrokkoli und Ofenpommes, Putenpfanne mit Zuckerschoten und Paprika, Fajitas, Krautsalat mit Kürbiskernen und Sesam
Mittag:
Taboulé mit Kichererbsen, Tex Mex Quinoa-Salat, Fischlaibchen auf Blattsalat, Eiersalat mit Kapern und Oliven, Griechische Linsensuppe mit Feta, Hummus mit Gemüsesticks, ostfriesischer Heringssalat
Abend:
Mangold mit pochierten Eiern und Kartoffeln, Fischlaibchen mit Brokkoli, Karottensalat und Kartoffeln, Suppentopf mit gekochtem Rindfleisch, griechische Linsensuppe mit Feta, Geschmortes Huhn Cacciatore und Reis, Schneller Makrelenaufstrich mit baked potato und Blattsalat, Hühnerbein auf Ofengemüse
Frühstück:
Avocado-Ei-Sandwich, Bananen-Mandelmilch, Klassisches Müsli, Räucherlachs auf Vollkornbrot, Tanjas Schokoladen-Smoothie.
Mittag:
Hühnersalat mit Koriander und Minze, Couscous mit Shrimps (kalte Variation), Mediterraner Nudelsalat, Blumenkohlsuppe mit gelben Linsen, Krautfleckerl
Abend:
Ellis Kürbissuppe mit Feta, Heidis vegetarisches Pastarezept, Mais-Kartoffel-Frittata, Veganes Kraut"fleisch", Blumenkohlcurry mit Linsen
Frühstück:
Porridge mit Pfirsichkompott, Tomatenmark-Ei-Brot, Himbeer-Bananen-Shake, French-Toast mit Beerenkompott.
Zwischenmahlzeit: Eine handvoll Nüsse mit Obst.
Mittagessen:
Karotten-Bulgur-Salat, Hummuswrap mit gebratenem Paprika, Avocado-Ei-Sandwich, Linsensalat.
Abendessen:
Brokkoli-Cashew-Suppe, Lachs mit Gemüsepäckchen, Bohnen-Bolognese, asiatischer gegrillter Tofu mit Karotten
Früh:
Porridge mit getrockneten Früchten, arabische Mini-Omelettes, weiches Ei mit Vollkornbrot, Himbeer-Bananen-Shake, Vollkornbrot mit Schnittlauchquark und Tomaten, Beerenmüsli, Tomatenmark-Ei-Brot.
Mittag:
Arabischer Bohneneintopf, Kichererbsencurry mit Quinoa, Rotkrautsalat mit Kürbiskernen und Tofu, Fisolen-Feta-Eintopf, Tex-Mex-Quinoasalat, falscher Eiersalat mit Gurke und Brot, grüner Salat mit Schafkäse, Birne und Walnüssen.
Abend:
Polentataler mit Ratatouille, scharfer Hühnerwok, Tomatencurry mit Pute, Pasta Primavera mit Mozzarella, Fischlaibchen mit Kartoffelpüree und Karottensalat, scharfe Maisfrittata, Steak mit Mangold-Pilz-Gemüse.
Früh:
Banane mit Topfen, Haferflocken und Zimt, Vollkornbrot mit Schnittlauchquark und Tomate, Apfel-Mandel-Müsli, weiches Ei mit Vollkornbrot, Apfelstrudelmüsli, Tomatenmark-Ei-Brot, arabische Mini-Omelettes.
Mittag:
Burrito mit Avocado und Gurke, Parmesanpolenta mit Bohnenragout, herzhafte Gerstensuppe, mediterraner Nudelsalat, Curry-Quinoa-Salat mit Rosinen, Kreta-Salat, mexikanischer Bohnen-Mais-Salat mit Cherrytomaten.
Abend:
Gemüsewok mit Hähnchenbrustfilet, Buchweizencrepes mit Schafkäse, Gemüse-Hackfleischpfanne mit Vollkornnudeln und Sauerrahm.
Früh:
Beerenmüsli, Vollkornbrot mit Schnittlauchquark und Tomate, Apfel-Mandel-Müsli, Tomatenmark-Ei-Brot, Himbeer-Bananen-Shake, Lachsrührei, Nusspalatschinken.
Mittag:
Scharfe Maisfrittata, weißer Bohnensalat mit Mozzarella, Blumenkohlsuppe mit gelben Linsen, grüner Salat mit Schafkäse, Birne und Walnüssen, Bangkok-Straßen-Woknudeln, Meatball-Wrap, Kichererbsencurry mit Quinoa.
Abend:
Schnelle Hühnerpfanne, Pilz-Parmesan-Quinotto, sojaglasierte Lachs mit Glasnudel-Gurkensalat, Ofentofu mit Gemüsepäckchen, Hackfleischbällchen in Tomatensauce, Kartoffelpfanne mit Chinakohl und Kümmel, Hähncheneintopf mit Oliven.
Früh:
Knackiger Apfel-Nuss-Salat, arabische Mini-Omelettes, Beerenmüsli, Polenta mit Birne und Kardamom, Spinat-Feta-Omelettes.
Mittag:
Bohnen-Ratatouille mit Polenta, Champignon-Creme-Suppe, Krautsalat mit Kürbiskernen und Sesam, grün-weißer-Bohnensalat, Fischlaibchen mit Brokkoli und Karottensalat, Blumenkohlsuppe mit gelben Linsen, Hummus mit Gemüsesticks.
Abend:
Rotes thailändisches Curry mit Lachs, Erbsenkücherl, Chili-Limetten-Hühnerspieße, geschmortes Huhn Cacciatore mit Kartoffeln, Steak mit Mangold-Pilz-Gemüse.
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