Links etc.
>> Video: “Hyperschmackhafte Nahrungsmittel & Designerfood”
>> Video: “Wenn ich nur aufhören könnte!”
>> Download: Zwischenmahlzeiten
Zusammenfassung
Die Vorbereitungsphase dient dazu, herauszufinden, wo deine Baustellen sind und dein Sättigungsgefühl zu trainieren. In dieser Phase ändern wir noch NICHTS an deiner Ernährung. Das bedeutet, dass du in dieser Phase erstmal das isst, was du bisher gegessen hast, aber bei jeder Mahlzeit sehr genau in dich hinein hörst, um herauszufinden, wann du satt bist. Gleichzeitig solltest du natürlich immer dann etwas essen, wenn du Hunger verspürst. Wenn du dabei bemerkst, dass du eigentlich mehr Mahlzeiten bräuchtest, als du bisher gegessen hast oder mit Energietiefs oder Heißhungerattacken am Nachmittag oder Abend zu kämpfen hast, dann kannst du zusätzliche Zwischenmahlzeiten in deinen Tagesablauf einbauen.
Zwischenmahlzeiten in der Vorbereitungsphase könnten sein:
- eine Handvoll Nüsse (Cashewkerne, Paranüsse, Walnüsse, Mandeln, etc)
- eine Handvoll Obst mit Nüssen
- Rohkost mit Nüssen
- Obst oder Rohkost mit Joghurt oder Topfen/Quark
- Rohkost mit Joghurt-Dip
Die Liste der Zwischenmahlzeiten kannst du hier herunterladen, du findest sie aber auch im “Faustformel Basics”-Büchlein in deinem Bonus-Paket.
Das sind mit Absicht Lebensmittel, die eher “langweilig” sind und dadurch unsere Lustrezeptoren im Gehirn nicht so stark anregen. Das hilft dir am Anfang dabei nicht mehr zu essen als du hungrig bist und dein Sättigungsgefühl leichter zu finden. Dieses Thema besprechen wir noch genauer in den Videos “Hyperschmackhafte Nahrungsmittel & Designerfood” und “Wenn ich nur aufhören könnte!”
