Links etc.
>> Download: Tagesprotokoll
>> Download: Sättigungsbaustellen
Zusammenfassung
Wer seine Ernährung langfristig umstellen möchte, hat oft viele Dinge, die er gleichzeitig verändern oder verbessern möchte und könnte. Aber nicht alle sind gleich wichtig oder für den Anfang gleich effektiv. Daher kann es nützlich sein, wenn man einen Schritt zurück macht und sich ganz neutral ansieht, welche Prioritäten individuell wesentlich wären und wo man als erstes ansetzen sollte. Dein Baustellen-Analyse-Büchlein, das du von uns zugeschickt bekommen hast, hilft dir einen Überblick darüber zu bekommen und deine wichtigsten “Baustellen” zu identifizieren. (Sollte dein Paket noch nicht angekommen sein, findest du die Protokolle auch direkt unter dem Video herunterladen).
Das Baustellen-Analyse-Heftchen besteht aus den Tagesprotokollen und den mehreren Seiten zum Identifizieren deiner Sättigungsbaustellen.
Tagesprotokoll
Wähle 3 Tage in der Woche (die Tage müssen nicht nachfolgend sein) und trage ein, was du gegessen hast, wie deine Stimmung war, wie viel du dich bewegt hast und wie du geschlafen hast. Halte auch fest, ob du frisch gekocht, auswärts gegessen oder etwas fertig gekauft hast.
Sättigungsbaustellen
Fülle jedes Mal (auch evtl. mehrmals am Tag!), wenn du über deinen Sättigungspunkt hinaus isst oder wenn du isst ohne Hunger zu haben, einen Abschnitt aus. Notiere WO du gerade bist, WER gerade bei dir ist (oder ob du alleine bist) und bei welcher Gelegenheit dir das passiert (“wobei”, zB. vor dem TV, im Meeting, wenn Kinder im Bett sind …). Kreuze an, was der Grund dafür war: warst du abgelenkt, frustriert, gelangweilt etc.?
