Zusammenfassung
Für Level 1 hattest du dir also ausgerechnet, wie viele Stunden Schlaf du in der Nacht brauchst. In Level 2 geht es nun darum, die Schlafqualität zu verbessern.
Tipps und Tricks, um besser schlafen zu können:
- Dunkles Schlafzimmer!
Wenn du schläfst, dann sollte es so dunkel wie möglich sein. Du solltest deine Hand vor den Augen kaum sehen können (Umrisse sind noch ok). - Kühles Schlafzimmer!
Im Schlafzimmer sollte es kälter sein, als im Rest der Wohnung/des Hauses. Um genügend frische Luft in der Nacht zu bekommen, solltest du vor dem zu Bett gehen noch einmal gut durchlüften. - Keine elektronischen Geräte im Schlafzimmer!
Du solltest im Schlafzimmer keinen digitalen Wecker, keinen Fernseher, Tablet und Co und kein Handy haben! Geräte, die Strahlung abgeben, sind schädlich für den menschlichen Körper. Auch, wenn du beim Fernsehen einschläfst, kann das zur Folge haben, dass du Schlafstörungen bekommst, da dein Gehirn zu viele Eindrücke verarbeiten muss und nicht zur Ruhe kommt. - Das Schlafzimmer ist NUR zum Schlafen da!
Konditioniere deinen Körper darauf, dass das Bett NUR zum Schlafen da ist (der Austausch von Intimitäten und Lesen sind ok), sodass du automatisch müde wirst, wenn du dich ins Bett legst. Du solltest auch nichts für die Arbeit im Bett machen, da sonst Stresshormone ausgeschüttet werden können. - Kein blaues Licht im Schlafzimmer!
Bildschirme elektronischer Geräte geben vor allem blaues Licht an die Umwelt ab, das unsere Melatonin-Produktion hemmt. Melatonin ist aber ein wichtiges Hormon, das in der Nacht viele “Reparaturprozesse” in unserem Körper steuert und uns so u.a. vor Krebs schützt. Wenn du am Abend noch spät vor dem Fernseher sitzt, dann ist die Phase, in der du in der Nacht Melatonin produzierst viel kürzer. Für Level 3 könntest du daher darauf achten, deine “Bildschirmzeit” früher zu beenden oder auf deinen Geräten Apps zu installieren, die das blaue Licht reduzieren (z.B. Night Shift auf Apple Geräten oder f.lux).
