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>> Kapitel: Wie ändert man Gewohnheiten?
>> Video: Wenn ich nur aufhören könnte!
>> Video: Hyperschmackhafte Nahrungsmittel und Designerfood
Zusammenfassung
In der Vorbereitungsphase hast du auch mitgeschrieben, wenn du über deinen Sättigungspunkt hinaus gegessen hast. Das ist super 🙂 Jetzt ist die Frage: Was waren die Auslöser dafür??
Das kann 3 Gründe haben:
1.Grund: Körperliche Ursachen
Körperliche Ursachen könnten Heißhunger, Energietiefs am Nachmittag oder Abend, oder Müdigkeit sein. Um Heißhunger abzustellen, kann es hilfreich sein Zwischenmahlzeiten zu essen. Wenn du vor allem am Abend nicht an den Süßigkeiten vorbei kommst, dann versuche, mehr Eiweiß beim Frühstück zu essen. Warum es sehr schwierig ist, bei Chips, Schokolade und Co zu essen aufzuhören, erfährst du im Video “Hyperschmachafte Nahrungsmittel & Designerfood”.
2.Grund: Emotionale Ursachen
Emotionales Essen wird oft durch negative Gefühle verursacht – das können Stress, Frust (z.B. ein Streit mit dem Partner), Traurigkeit, etc. sein. Wenn man zu den “emotionalen Essern” gehört, hat man meist schon sehr früh gelernt unangenehme Gefühle mit Essen zu bekämpfen. Dementsprechend ist es oft sehr schwierig davon wieder loszukommen. Das kann ein längerer Prozess sein, der etwas an Geduld erfordert. Versuche in diesem Fall herauszufinden, was genau der Grund für deine schlechte Stimmung oder negativen Gefühle ist und versuche andere Wege zu finden mit diesen Emotionen umzugehen.
3.Grund: Gewohnheiten
Gewohnheiten laufen automatisiert ab. Man denkt beispielsweise nicht mehr groß darüber nach, wenn am Nachmittag zum Kaffee die Schokolade isst oder am Abend auf der Couch eine unbändige Lust auf Chips bekommt, obwohl man eigentlich gar keinen Hunger hat. Gewohnheiten sind nicht so einfach abzustellen. Wie du sie dennoch langfristig ändern kannst, erfährst du im Kapitel “Wie ändert man Gewohnheiten?”.
Versuche mithilfe deiner Notizen herauszufinden, warum du über deinen Sättigungspunkt hinaus isst und versuche dann Schritt für Schritt die Ursachen zu beheben.
Wenn du gar nicht aufhören kannst zu essen, schau dir unbedingt das Video “Wenn ich nur aufhören könnte!” an!
