Die Hausübungen für die Vorbereitungsphase besprechen wir in den ersten beiden Webinaren. Hier sind aber alle Aufgaben in Kurzform zusammengefasst:
- Protokoll für 2-3 Tage ausfüllen (einige der Protokolle werden wir in Webinar 2 besprechen)
- Abmessen und Vorher-Foto (Webinar 1)
- HELGA-Fragebogen ausfüllen (Webinar 1)
- Frust & Lust-Karte bei „Fehlern“ ausfüllen (Webinar 2)
- Bewusst und langsam essen (aber sonst weiter wie bisher! Keine Änderungen!) (Webinar 1)
- Plan für Phase 1 erstellen (siehe Modul „Essen richtig planen“)
Online Version des Wiegeprotokolls, des HELGA-Fragebogens und der Frust & Lust-Karte als Google Tabelle:
>> Setpoint Protokolle
Bonus:
- 30 Min pro Tag gehen (besser 60 Min).
- Küchencheck durchführen
Was wir NICHT tun:
- Mehr Sport (NUR mehr Gehen! Evtl auch unanstrengendes Yoga etc).
- Ernährung ändern.
- Nebenbei, beim Gehen, im Auto oder vor dem TV essen.
