Wie kannst du deinen Körper bestmöglich unterstützen, wenn du sehr gestresst bist?
Die wichtigste Regel: Essen, essen, essen – den ganzen Tag essen 😉 Das bedeutet nicht, dass du nun vom Gorilla zur Kuh überwechseln sollst, sondern nur, dass es gerade, wenn du sehr gestresst bist, extrem wichtig ist öfter kleinere Mahlzeiten zu essen. Wenn du also normalerweise 4 oder 5 Mahlzeiten pro Tag isst, kann es in sehr stressigen Phasen sinnvoll sein auch mal 7 oder mehr kleinere Mahlzeiten pro Tag zu essen. Iss also am besten alle 2 bis 3 Stunden etwas und nimm dir dafür wirklich Zeit (ja auch wenn du glaubst eigentlich keine Zeit dafür zu haben). Setz dich für 5 Minuten in Ruhe hin und iss nicht nebenbei, denn damit signalisierst du deinem Körper Entspannung.
Iss außerdem UNBEDINGT zu jeder Mahlzeit Eiweiß. Du solltest keine einzige Mahlzeit zu dir nehmen, die nicht zumindest ein bisschen Eiweiß enthält, denn das stabilisiert den Blutzuckerspiegel und verringert den Stress.
Dein Frühstück solltest du spätestens eine Stunde nach dem Aufstehen zu dir nehmen und unbedingt vor 9 Uhr, weil die Stresshormone danach schon sehr stark ansteigen würden und du das den ganzen Tag nicht mehr ins Gleichgewicht bringen könntest.
Wichtig ist auch einerseits mehr frische rohe Nahrungsmittel zu essen, da sie wichtige Enzyme enthalten, andererseits aber auch gedämpftes und gedünstetes Gemüse zu essen, da wir die Nährstoffe von gegartem Gemüse besser aufnehmen können.
Darüber hinaus solltest auf Koffein und andere Aufputschmittel so weit als möglich (am besten komplett) verzichten, da dich diese zwar kurzfristig wach machen, mit der Zeit jedoch ein Gewöhnungseffekt eintritt und du dadurch nur immer müder und müder wirst.
Zu guter Letzt solltest du versuchen vor 22 Uhr im Bett zu sein, da danach die Stresshormonproduktion noch einmal ansteigt und du sonst bis 1 oder 2 Uhr morgens schlecht einschlafen können wirst.
