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Essen im Schichtdienst

Faustformel Power Programm Essen unterwegs Essen im Schichtdienst

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Kursübersicht

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7 Kapitel

Willkommen im Faustformel Power Programm

Wichtige rechtliche Hinweise (Bestätigung erforderlich)

Wie läuft der Kurs ab?

Rezepte und Speisepläne

Wie kannst du deinen Erfolg messen?

Fragebogen „Meine Info“

Kann es losgehen?

Anleitungen und FAQs

6 Kapitel | 1 Quiz

Das Faustformel Wiki

14 Kapitel | 2 Quizze

Einstiegsquiz „Basics“

Überblick „Basics“

Diäten funktionieren nicht!

Die Faustformel – Basics

Kohlenhydrate – Basics

Eiweiß – Basics

Fette – Basics

Dein Tagesablauf

Portionsgrößen

Trinken – Basics

WWIME – Was werde ich morgen essen?

80:20 Moment – Basics

Ist Sport zum Abnehmen wichtig?

Abschlussquiz „Basics“

Die Faustformel-Philosophie

7 Kapitel | 2 Quizze

Einstiegsquiz „Philosophie“

Die Philosophie des Faustformel Systems

Was heißt „nachhaltig abnehmen“?

Lernen um zu vergessen

Dein Körper ist ein Auto

Woher weiß mein Körper, wann er genug abgenommen hat?

Abschlussquiz „Philosophie“

Kohlenhydrate & Blutzucker

11 Kapitel | 2 Quizze

Einstiegsquiz „KH & Blutzucker“

Kohlenhydrate – Überblick

Gorillas, Löwen & Kühe

Blutzuckersteuerung & Insulin

Wieso ist Vollkorn wichtig?

Wann ist Vollkorn Vollkorn?

Was ist besser – Dinkel oder Vollkorn?

Wie viel Obst darf man essen?

Wie groß ist eine Faustgröße Nudeln?

Sind Kohlenhydrate am Abend nicht schlecht?

Abschlussquiz „KH & Blutzucker“

2 Kapitel | 1 Quiz

Woher kommt Heißhunger? Was kann man tun?

Abschlussquiz „Heißhunger“

10 Kapitel | 2 Quizze

Einstiegsquiz „Eiweiß“

Was gehört zu Eiweiß?

Wie viel Eiweiß brauche ich?

Eiweißquellen & -portionsgrößen

Eiweißwertigkeit

Wie viel ist eine Handvoll Nüsse?

Wurst & Fleisch – wie viel ist okay?

Abschlussquiz „Eiweiß“

11 Kapitel | 2 Quizze

Einstiegsquiz“ Fette“

Fette – „Benzin und Motoröl“

„Benzinfette“: Gesättigte und einfach ungesättigte Fette

„Motoröl“: Omega 3- und Omega 6-Fettsäuren

Wie viel Butter darf aufs Brot?

Mit welchem Öl soll man braten, backen und kochen?

Worauf achten beim Kauf von Öl und fetthaltigen Lebensmitteln?

Sind Nüsse nicht zu fett und haben zu viele Kalorien?

Bonusmaterial „Fettschummelzettel“

Abschlussquiz „Fette“

Die Faustformel

5 Kapitel | 2 Quizze

Einstiegsquiz „Faustformel“

Die Faustformel bei Hauptmahlzeiten

Die Faustformel beim Frühstück

Zwischenmahlzeiten

Abschlussquiz „Faustformel“

Sünde & Süßes

8 Kapitel | 2 Quizze

Einstiegsquiz „Sünde & Süßes“

Wie viele 80:20 Momente sind okay?

Feiertage, Urlaub,…

Lust auf Süßes nach dem Essen

Süßstoffe & Stevia

Abschlussquiz „Sünde & Süßes“

Noch nicht abgenommen?

5 Kapitel | 1 Quiz

Wie oft soll man sich wiegen?

Hilfe, mein Gewicht steht!

Was ist, wenn ich nicht abnehme?

Was ist, wenn mein Gewicht schwankt?

Abschlussquiz „Nicht abgenommen“

Diätgeschädigt

8 Kapitel | 1 Quiz

Was heißt „diätgeschädigt“?

Warum Diäten nicht funktionieren…

Wie nimmt man erfolgreich ab?

Hab ich mir meinen Körper mit Diäten kaputt gemacht?

Du bist nicht schuld!

Diätgeschädigt – was tun?

„Normale“ Lebensmittel oder Light-Produkte?

Abschlussquiz „Diätgeschädigt“

6 Kapitel | 2 Quizze

Einstiegsquiz „Gewohnheiten“

Stress und Routine?

Wie kann man Gewohnheiten ändern?

30 Tage Challenge

Essensgewohnheiten

Abschlusssquiz „Gewohnheiten“

5 Kapitel | 2 Quizze

Einstiegsquiz „Sport“

Ist Sport zum Abnehmen wichtig?

Essen nach dem Sport

Wie wird man süchtig auf Sport?

Abschlussquiz „Sport“

Allergien & Unverträglichkeiten

6 Kapitel | 1 Quiz

Allergien – Überblick

Wo ist der Unterschied zwischen Unverträglichkeit und Allergie?

Wie ist der Zusammenhang zwischen Übergewicht und Allergien?

Was muss ich tun, wenn ich eine Allergie habe?

Abschlussquiz „Allergien“

5 Kapitel | 2 Quizze

Einstiegsquiz „Trinken“

Trinken – was und wie viel?

Abschlussquiz „Trinken“

Faustformel Fortgeschritten

4 Kapitel | 2 Quizze

Einstiegsquiz „FF Fortgeschritten“

Die glykämische Last

Die Faustformel für Fortgeschrittene

Abschlussquiz „FF Fortgeschritten“

4 Kapitel | 2 Quizze

Einstiegsquiz „Familie“

Wie kann ich das Programm „trotz“ Familie machen?

Essen mit anderen

Abschlussquiz „Familie“

Essen unterwegs

8 Kapitel | 2 Quizze

Einstiegsquiz „Essen unterwegs“

Essen im Restaurant

Essen in der Kantine

Essen bestellen

Essen aus dem Supermarkt

Essen im Schichtdienst

Wie entgeht man Kuchen und Keksen?

Abschlussquiz „Essen unterwegs“

5 Kapitel | 1 Quiz

Stress – Flucht oder Kampf

Der Teufelskreis von Stress und Ernährung

Essen gegen Stress

Was mache ich, wenn ich Stressesser bin?

Abschlussquiz „Stress“

3 Kapitel | 1 Quiz

Warum ist Schlaf fürs Abnehmen wichtig?

Was tun, um besser zu schlafen?

Abschlussquiz „Schlaf“

BONUS: Live-Sessions

6 Kapitel

Termine & Anmeldung

Wie groß ist eine Faust? (23.2.2016)

Zwischenmahlzeiten (1.3.2016)

Nachhaltigkeit (8.3.2016)

Gewohnheiten (15.3.2016)

„Zurück in die Zukunft“ (31.3.2016)

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