Stress hat direkten Einfluss auf unser Gewicht. Er beeinflusst, ob wir abnehmen und ob wir eher Fett oder eher Muskeln verbrennen. Oder ob wir stattdessen – vor allem Bauchfett – zunehmen. Stress zu reduzieren ist daher sehr wichtig, wenn man abnehmen möchte. Ein bisschen mehr zu diesem Thema haben wir hier erklärt.
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Stress und vor allem die Stresshormone im Körper zu reduzieren. Meditation, Yoga, Atemübungen, progressive Muskelentspannung, heiße Bäder, Spaziergänge in der Natur, gemütlich lesen, etc etc.
Je mehr du davon in dein Leben einbauen kannst, umso besser.
In diesem Monat machen wir eine kleine Übung, die kaum zusätzliche Zeit braucht, aber eine extrem positive Wirkung haben kann. Sie reduziert nicht nur Stresshormone, sondern kann dir auch helfen, deinen natürlichen Sättigungspunkt besser wahrzunehmen – und dabei kann sie toll beim Abnehmen helfen.
Die Challenge in diesem Monat besteht darin, bei jeder Mahlzeit – auch wenn du gerade etwas “Verbotenes” essen willst! – vorher 10 x ruhig ein- und auszuatmen. Wenn du den Anfang der Mahlzeit verpasst hast und schon zu essen angefangen hast, bevor du “dein Atmen” erledigt hast, dann machst du es eben irgendwann zwischendrin. Selbst am Ende der Mahlzeit ist es noch nützlich.
Und so funktioniert die Challenge:
- Drucke dir das Challenge-PDF aus und hänge es gut sichtbar in der Nähe deines Essplatzes auf!
- Bei jeder Mahlzeit (auch wenn du nur zwischendurch ein paar Nüsse isst! Oder ein kleines Stück Schokolade! Auch für die Chips, die heute einfach “sein müssen”, die aber eigentlich nicht als 80:20-Moment geplant waren) – egal was du isst. Mach die folgende Übung jedes Mal.
- Atme tief ein, bis ins Zwerchfell. Halte die Luft für ein paar Sekunden an. Lass den Atem entspannt entweichen. 10 Mal wiederholen.
- Spüre in dich hinein. Wie fühlst du dich? Bist du angespannt? Wo sitzt die Anspannung? Kannst du sie “wegatmen”? Horch beim Essen in dich hinein und versuche deinen Sättigungspunkt zu erspüren.
- Wenn du (fast) alle Mahlzeiten an einem Tag mit dieser Übung begonnen hast, kannst du den Tag auf deinem Kalender abhaken.
Hier kannst du dir deinen Challenge-Kalender downloaden
