Bewegung tut dem ganzen Körper und dem Geist gut – und eine 30-Tage-Challenge ist ideal dafür geeignet, wieder mehr Regelmäßigkeit ins Leben zu bringen oder die eigene Fitness auf ein neues Niveau zu heben. Und da es bekanntlich gemeinsam einfach leichter fällt und auch viel mehr Spaß macht, werden wir dem eigenen Schweinehund den Kampf ansagen und uns darum kümmern mehr Sport und Bewegung in unser Leben zu bringen.
Sport wirkt sich in vielerlei Hinsicht positiv auf Geist und Seele aus. Er kurbelt unser Herz-Kreislauf-System an, stärkt unseren Knochen und wir haben mehr Energie.
Wer von euch ist mit dabei?
So funktioniert´s:
- Du bekommst einen leeren Kalender in dem du dir zuerst dein ganz persönliches Ziel fest legst.
Nämlich: welchen Sport? Wie oft? Wie lange?
(zum Beispiel: 4 mal pro Woche 15 Min Joggen. Oder jeden Tag mind 10 Min an die frische Luft. Oder: 5 mal pro Woche mindestens 20 Min Yoga. Oder: 3 Mal pro Woche mind 30 Min Sport – egal was. Hauptsache regelmäßig.
Für die eine sind 3 Mal pro Woche ein tolles Ziel und eine echte Steigerung, für andere sind es fünf oder sieben Mal – das kannst du ganz deinen persönlichen Bedürfnissen anpassen (siehe auch unten: Was wäre ein gutes Ziel?) - Ganz unten kannst du eintragen, wie oft du pro Woche Sport machen möchtest – damit du es dann besser mit dem Ergebnis vergleichen kannst.
- Dann kreuzt du immer die Tage im Kalender an, an denen du Sport (nach deinen eigenen Zielvorgaben) gemacht hast.
- Am Ende jeder Woche zählst du zusammen, wie oft du Sport gemacht hast und kannst es mit deinem Ziel vergleichen.
Was wäre ein gutes Ziel?
Es gibt grundsätzlich zwei Möglichkeiten, wie man diese Challenge sinnvoll nutzt:
- Du baust damit eine neue Gewohnheit auf.
- Du bringst deine Fitness auf ein höheres Niveau.
Gewohnheiten aufbauen:
Gewohnheiten baut man auf, in dem man etwas oft und regelmäßig macht. Banal, aber darin steckt aber eine große Wahrheit. Man muss es gewöhnt werden. Es geht dabei übrigens weniger darum, wie viel du davon machst, sondern wie oft und wie regelmäßig.
Wenn du diese Challenge also dazu nutzen möchtest, eine neue Gewohnheit fest in deinem Leben zu verankern, dann ist “wenig, aber regelmäßig” dein bestes Ziel. Denn es geht darum, die Schwelle dabei so gering zu halten, dass du es wirklich jedes Mal machst. Nimm dir also vielleicht 5 oder maximal 10 Min vor (du kannst es dann gerne gelegentlich länger machen, aber dein “Versprechen” an dich selbst sollte klein genug sein, damit die Schwelle der Überwindung möglichst klein ist).
Eine gute Gewohnheit braucht auch idealerweise einen “Auslöser”. Einen “Auslöser” erkennst du am besten daran, dass er mit “Jedes Mal, wenn ich….” beginnt. Also zB: Ich nehme mir vor 10 Min Yoga zu machen – “jedes Mal, wenn ich in der Früh aufstehe”. Ich gehe ab jetzt 15 Min flott im Park spazieren “jedes Mal direkt nach der Arbeit” oder “jedes Mal in der Mittagspause”. Je öfter du deine neue Gewohnheit in immer der gleichen Situation machst und vor allem diese Situation nicht mehr ohne deine neue Gewohnheit bei dir vorkommt, umso fester und schneller wird sich diese Gewohnheit in deinem Leben verankern. Damit es zur Gewohnheit wird, reichen kleine “Mikroaktionen”!
2) Du bringst deine Fitness auf ein höheres Niveau.
Wenn du diesen Monat nutzen möchtest, um fitter zu werden, dann musst du dir größere Ziele vornehmen, die dich auch wirklich fordern. Wie viel das in deiner Situation ist und was dich auf den nächsten Level bringt entscheidest ganz du (und vielleicht kann dir ein professioneller Trainer dabei helfen), aber hier geht es nicht um “oft und regelmäßig”, sondern das ist eventuell ein Programm, das du in dieser Form nach diesem Monat nicht weiter durchziehen kannst, weil es zB zu viel Zeit in Anspruch nimmst.
Dann nütze diesen Monat um deine Fitness so richtig zu steigern und ziehe es voll durch – es ist schließlich nur für eine begrenzte Zeit!
>> Download Sport Challenge Kalender Juni 2021
Und natürlich kannst du dir ganz viel Unterstützung aus unserer Facebook-Gruppe dem Faustformel Treffpunkt holen!
Komm und sei mit dabei, wir freuen uns auf dich!
