Die Feiertage liegen so gut wie hinter uns, das neue Jahr noch frisch und knackig vor uns! Viele nehmen sich gerade zum Start ins neue Jahr so einige Vorsätze vor, die oft gut gemeint und total in Ordnung sind, aber sich dann leider doch schon nach ein paar Tagen oder Wochen im Sand verlaufen. Wir wollen dir mit unserer Jänner-Challenge dabei helfen mit ganz kleinen Schritten ein wenig Ordnung in deine Vorsätze zu bringen:(Außerdem findest du hier Tipps, wie man Neujahrsvorsätze eher durchhält)
Damit du deine persönlichen Vorsätze besser durchältst, spielen wir in diesem Monat unsere “Individual-Challenge.” (Oder auch die “Jeder macht, was er will-Challenge” 🙂 )
Beim Faustformel System verwenden wir unsere Challenges in einer ganz bestimmten Art und Weise. Denn es geht uns dabei nicht darum, irgendein strenges Programm so lange wie möglich durchzuhalten, sondern wir verwenden Challenges um gute Gewohnheiten “zu bauen”.
Wir sind der festen Meinung, dass die allermeisten Menschen nicht wahnsinnig diszipliniert sind. Und dass man gesunde Ernährung nicht deswegen macht oder durchhält, weil man besonders diszipliniert ist, sondern, weil man es so in seinen Alltag einbaut, dass es zur Gewohnheit wird und der Körper dann ganz alleine danach verlangt. Ein bisschen wie beim Zähneputzen: das machen wir nicht jahrelang täglich, weil wir extrem diszipliniert sind, sondern weil wir es gewohnt sind – und weil es sich dann irgendwann sogar komisch anfühlt, wenn man es mal nicht tut. Genauso funktioniert das mit der gesunden Ernährung. Diejenigen, die viel richtig machen, machen das nicht, weil sie so viel disziplinierter sind als du, sondern weil sie es sich gar nicht mehr anders vorstellen können – weil sie es eben gewohnt sind.
Aber damit man etwas gewohnt wird, muss man es regelmäßig und oft tun – und dafür sind Challenges perfekt! Mit der Unterstützung einer Gruppe ist es gleich viel leichter, ein “positives” Verhalten, das du gerne als Gewohnheit hättest (aber derzeit noch nicht hast), so lange durchzuhalten, bis es wirklich zur Gewohnheit geworden ist.
Der Trick dabei: kleine Schritte! Also: nimm dir nicht zu viel vor, sondern fange mit einer Kleinigkeit an.
Du kannst für dich selbst entscheiden, welche kleine Sache du ab 1. Jänner für dich ändern wirst. Das kann zum Beispiel einfach nur sein, dass du dir vornimmst jeden Tag zu frühstücken, abends warm zu kochen, weniger Fleisch zu essen, pünktlich zu essen und nicht erst dann, wenn der Hunger dich dazu zwingt, oder dein Essen bewusst zu genießen und vor allem gut zu kauen! Du kannst aber auch genauso versuchen mehrmals pro Woche Bewegung zu machen – was immer eine Gewohnheit wäre, die du gerne hättest und die du jetzt endlich angehen willst!
Was auch immer du für dich ändern willst, es sollten auf jeden Fall nur kleine Schritte und Veränderungen sein. Man kann ein Verhalten schneller zur Gewohnheit werden lassen, wenn man sie “jedes Mal, wenn….” macht.
Ein Beispiel: Drei Mal pro Woche fährst du nach der Arbeit mit dem Bus nach Hause. Wenn dein Vorsatz zB wäre: “Jedes Mal, wenn ich mit dem Bus nach Hause fahre, steige ich eine Station früher aus und gehe zu Fuß.” dann wird das schnell zur Gewohnheit werden, weil du das jedes Mal machst, wenn du Bus fährst. Dein Körper wird es gewohnt, weil jedes einzelne Mal, wenn du in der “Bus-Situation” bist, das gleiche passiert. Wenn du aber jeden Tag Bus fährst, aber nur manchmal aussteigst und andere Male wieder nicht, dann wird es schwieriger, dass das zur Gewohnheit wird.
Ein anderes Beispiel: “jeden Tag frühstücken”. Das wird nicht so schnell zur Gewohnheit, wenn du dir das nur 3 Mal pro Woche vornimmst. Ein besserer Plan: “Frühstück an jedem Arbeitstag (also zB Montag bis Freitag)”. Denn meistens hat man an freien Tagen sowieso einen anderen Rhythmus und da ist es dann nicht so tragisch, wenn die Rituale anders sind. Aber “jedes Mal, wenn ich für die Arbeit aufstehen muss, frühstücke ich, bevor ich das Haus verlasse” lässt das Frühstück schnell zur Gewohnheit werden.
. Aber, wie schon gesagt: wir glauben nicht an die Disziplin der Menschen – denn wir sind selber nicht wahnsinnig diszipliniert. Wir glauben an “gute Gewohnheiten”. Und weil man sich oft die tollsten Dinge vornimmt, aber dann nicht so ganz 100% durchhält, gibt es bei uns “Joker”. Dabei geht es darum: wenn du dir vorgenommen hast, 5 Mal pro Woche ein selbst gekochtes Mittagessen ins Büro mitzunehmen, dann bist du “gescheitert”, wenn du das in der ersten Woche nur 3 Mal schaffst und gibst vielleicht frustriert auf – aber 3 Mal ist doch schon ein super Anfang! Genau dafür sind die Joker – damit du nicht aufgibst und frustriert bist, nur, weil das Leben einfach mal wieder dazwischengefunkt hat. Immer daran denken: niemand ist perfekt – und: der Weg ist das Ziel!
Bei uns gilt also, wie auch beim 80:20-Moment im Faustformel System: manchmal darf man einfach “nicht wollen”. Denn meistens scheitert man an seinen Vorhaben, weil man glaubt, sich IMMER diszipliniert an alle Regeln halten zu müssen. Ausnahmen müssen erlaubt sein und dürfen stattfinden. Aus diesem Grund hast du auch bei der Anzahl deiner Joker freie Hand. Überlege dir wie viele Joker du brauchen wirst, sei es, weil du jetzt schon weißt, dass es an bestimmten Tagen nicht möglich sein wird dein Challenge-Ziel zu erreichen, oder weil du dich selbst einfach gut genug kennst und weißt, wie viele Joker du brauchst, um die Challenge durch zu halten. Und so funktioniert´s:
Die Regeln für die Individual-Challenge sind einfach:
Drucke dir den vorgefertigten Kalender von uns aus, trage deine ganz persönliche Challenge ein, lege auch fest wie viele Joker du dir für den gesamten Zeitraum der Challenge gibst (so 3 bis 4 wäre unser Vorschlag). Für jeden Tag, den du geschafft hast mache ein “Kreuz” oder ein “Häckchen” im vorgegeben Feld.
Und schon kann es los gehen!
PS: Wenn du mal einen Durchhänger hast oder gerade, wenn du einen ganz persönlichen Meilenstein geschafft hast, dann schau schnell bei uns im Faustformel Treffpunkt vorbei und hole dir Motivation, Unterstützung oder ganz viel Lob! Denn gemeinsam können wir alles schaffen!
Also: mach mit!
>> hier kannst du deine Erfolge eintragen, wenn du im Jänner startest
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